יתרונות השימוש בקריאטין:

1. **ייצור ATP מוגבר**: קריאטין מאוחסן בשרירים ומסייע בחידוש אדנוזין טריפוספט (ATP), שהוא מטבע האנרגיה העיקרי של התאים. זה יכול להוביל לשיפור הביצועים במהלך התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית.

2. **חוזק וכוח שרירים**: מחקרים מראים שתוספי קריאטין יכולים להגדיל את מסת השריר, הכוח והכוח, במיוחד במהלך אימוני התנגדות. זה יכול להועיל לספורטאים המבקשים לשפר את הביצועים שלהם בפעילויות הדורשות כוח וכוח.

3. **החלמה משופרת**: חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתוסף קריאטין עשוי לסייע בהתאוששות לאחר אימון על ידי הפחתת נזקי שרירים ודלקות, מה שעלול לאפשר לספורטאים להתאמן בתדירות גבוהה יותר או בעצימות גבוהה יותר.

4. **יתרונות קוגניטיביים**: ישנן עדויות המצביעות על כך שלקריאטין עשוי להיות יתרונות קוגניטיביים, כגון שיפור זיכרון ובהירות נפשית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את היקף ההשפעות הללו.

5. **בטיחות ותופעות לוואי**: בדרך כלל, קריאטין נחשב בטוח עבור רוב האנשים בשימוש לפי ההוראות. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי כגון אי נוחות במערכת העיכול או התכווצות שרירים. חיוני לשמור על לחות בעת שימוש בקריאטין, שכן התייבשות עלולה להחמיר את תופעות הלוואי הללו.

6. **מינון ותזמון**: מינונים אופייניים לתוספת קריאטין נעים בין 3 ל-5 גרם ליום, אם כי חלק מהספורטאים עשויים לבחור לבצע שלב טעינה עם מינונים גבוהים יותר בתחילה.

לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, כולל קריאטין, ספורטאים צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטנית רשומה כדי לוודא שהוא מתאים לצרכים ולנסיבות הספציפיים שלהם.